Die Geschichte von Ken Rideout handelt von extremer Athletik, Sucht und Widerstandskraft – und sie kann jeden dazu inspirieren, sich zu bewegen.
Um Ken Rideout zu treffen Ken Rideout kennen zu lernen ist einfach. Kurz gesagt: Er trägt alles offen zur Schau. Er wuchs in einem Arbeiterviertel außerhalb von Boston auf, arbeitete direkt nach der High School Vollzeit als Gefängniswärter und kämpfte später fast ein Jahrzehnt lang mit einer Opioidabhängigkeit.
Heute ist er Vater von vier Kindern und einer der weltbesten Sportler über 50. Sein Engagement und seine Beständigkeit sind legendär. Jeden Morgen schnürt er seine Reebok-Laufschuhe, zieht seine Reebok-Ausrüstung an und geht 16 Kilometer laufen.
Irgendwo muss man anfangen
Ken war schon immer ein Sportler. Er boxte während der High School und des Studiums, spielte Football und Hockey und joggte, um fit zu bleiben. Als er als junger Erwachsener nach New York zog, boxte er in einem Club, um das Fitnessstudio zum Trainieren nutzen zu können.
Ken lief auch viel, gibt aber zu, dass er keine Ahnung vom Laufen (oder von Laufschuhen und -ausrüstung) hatte – von der Form her überhaupt nicht. „Ich bin einfach ein ganz normaler Idiot, der zu viel läuft und dann denkt: ‚Ich habe Muskelkater‘“, sagt er. Mit Mitte 30 kaufte er sich aufgrund von Knieschmerzen vom Laufen ein Fahrrad.
Er erschien mit ein paar Kollegen in der völlig falschen Ausrüstung – ärmelloses T-Shirt, kein Helm, verkehrt herum aufgesetzte Mütze – und hatte keine Ahnung, was er tat. Aber nach ein paar Fahrten dachte er: „Entweder bilden sich die Jungs ein, wie gut sie sind, oder ich bin ziemlich gut darin.“ Wahrscheinlich lag es irgendwo dazwischen.
„Kurz gesagt, ich habe mich für ein paar Triathlons angemeldet“, sagt Ken. Ähnlich wie beim Laufen und Radfahren hatte er, wenn er an seine ersten Rennen zurückdenkt, keine Ahnung, was er tat. „Ich habe mir nach dem Wasser die Füße abgespült, bevor ich meine Radschuhe angezogen habe.“
Also setzte er sich einige Ziele. Schließlich nahm Ken dreimal an den Weltmeisterschaften auf Hawaii teil. Zum Training fuhr er 100 Meilen mit dem Fahrrad und lief anschließend 10 Meilen. Seine Freunde und seine Frau hielten ihn für verrückt, aber er sagte: „Wenn ich 112 Meilen rennen und dann 26 Meilen laufen muss, sollte ich das besser an einem beliebigen Samstag schaffen.“
Aus Sucht wurde Tat
Bevor Ken mit dem Triathlon begann, kämpfte er fast zehn Jahre lang mit einer Opioidabhängigkeit.
Ausdauersport wurde zu seinem Regenerationsinstrument. „Er wurde zu meinem natürlichen Antidepressivum“, sagt er. Für Ken ist das Runner’s High nicht wie ein Rausch, den man von Drogen bekommt. Für ihn ist es ein enormes Gefühl der Leistung und Erleichterung.
Ausdauertraining wurde nicht nur zu einem Ersatz für seine Sucht, sondern lehrte ihn auch, Verantwortung und Beständigkeit zu schätzen. Ken läuft jeden Tag – und das nicht nur, weil ihm Training wichtig ist, sondern weil es ihn auf dem richtigen Weg hält. „Als ehemaliger Drogensüchtiger kann ich Ihnen sagen, dass ich immer das Gefühl habe, dass ein Tag [an dem ich mich selbst aufgebe oder den einfachen Weg wähle] der Beginn einer schrecklichen Sucht sein könnte.“
Er legt jeden Tag der Woche Wert aufs Laufen – egal, ob er zu Hause, im Urlaub mit seiner Familie oder beruflich unterwegs ist. Er legt Wert darauf, diesen Teil seiner selbst an erste Stelle zu setzen, um in allen Lebensbereichen die beste Version seiner selbst zu sein.
„Wir alle werden mit einer Verantwortung geboren. Ob Sie es hören wollen oder nicht, es ist die Wahrheit: Sie haben eine Verantwortung in Ihrem Leben, und das ist Ihre eigene geistige und körperliche Gesundheit.“

DER KONSISTENZ-HACK
Nach der Geburt seines vierten Kindes hatte Ken keine Zeit mehr für das Triathlontraining. Also konzentrierte er sich aufs Laufen.
Er fand die richtigen Laufschuhe und die passende Ausrüstung, setzte sich das Ziel, einen Marathon unter drei Stunden zu laufen, und begann, seine Zeiten zu verbessern – er lief eine 2:58, eine 2:45, eine 2:33. Etwa zwei Jahre lang blieb er bei seiner persönlichen Bestzeit von 2:33 hängen, bis er im Alter von 49 Jahren in Sacramento eine 2:28 erreichte.
Wie schafft er es also, immer schneller zu werden? „Es gibt da einen Trick, und niemand will ihn hören – er ist viel Laufen“, sagt Ken. „Als ich im Laufe von etwa 18 Monaten von 2:58 auf 2:33 runterkam, lief ich jeden Tag nur 10 Meilen.“
„ES GIBT KEINE ABKÜRZUNGEN. WENN DU WETTBEWERBSFÄHIG SEIN WILLST, MUSST DU VIEL LAUFEN, SELBST WENN DU NUR GEGEN DICH SELBST KONKURRIERST.“
Wenn er jeden einzelnen Tag sagt, meint er jeden. Einzelnen. Tag. Egal, ob man eine Meile in sechs Minuten oder zehn Minuten läuft, mit dem Laufen anfängt oder einfach nur geht – Ken weiß, dass es die gleiche emotionale Achterbahnfahrt ist, wenn man versucht, aus dem Haus zu kommen. Aber Ken hat sein Gehirn darauf trainiert, „immun und abgestumpft“ gegenüber dem Gedanken zu sein, nicht zu laufen. „Ich würde nie auch nur daran denken“, sagt er. Die Lektion hier ist: Egal, ob man gerade erst mit dem Laufen anfängt, ein erfahrener Champion ist oder irgendwo dazwischen liegt – es ist immer das gleiche Gefühl.
„Jeder kann tun, was er will. Die Frage ist: Sind Sie bereit, es zu tun?“
DER 51% MINDSET-HACK
Wie also schafft es Ken Rideout, sich immer weiter zu fordern? Wie kommt er dazu, sich innerhalb von vier Wochen dazu zu entschließen, einen Ultramarathon in der Wüste Gobi zu laufen (und zu gewinnen)? Er nennt es die 51%-Mentalität. „Man muss nicht 100 % dabei sein, um etwas zu tun“, sagt er. „Wenn man an die Mehrheitsregeln glaubt, muss einen nur ein zusätzliches 1 % davon überzeugen, dass es Zeit ist, etwas zu tun. Die anderen 49 % können fühlen, was immer man möchte. Solange dieses zusätzliche 1 % aktiv ist, macht man weiter.“
Wenn du also dein Gehirn und deinen Körper davon überzeugen kannst, dass du zu 51 % bereit für den Lauf bist, ist das wirklich alles, was du brauchst. Lass diese Mehrheitsmentalität gewinnen.
„Mein Weg ist vielleicht nicht der richtige. Aber für mich ist er der richtige. Wenn du ihn nachahmst und er funktioniert, dann ist es großartig. Und wenn du ihn auf deine eigene Art und Weise umsetzen kannst, dann ist es großartig. Das Wichtigste ist, dass du ihn findest.“
Finden Sie heraus, was zu Ihnen passt
Der wichtigste Tipp fürs Laufen ist aber ganz einfach: Mach alles in deinem eigenen Tempo und so, wie es dir am besten passt. Wenn du gerade erst mit dem Laufen beginnst, lauf einfach eine Runde um den Block. Wenn du deinen Puls nur ein bisschen erhöhen willst, ist das super. Lass dir Zeit und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Ken hat es geschafft, mit 100 % Intensität zu starten und jeden Tag alles zu geben.
Denken Sie daran, dass Sie nicht nur eine Routine, sondern auch die richtige Laufausrüstung benötigen. Spezielle Laufschuhe sorgen für Komfort und helfen, Verletzungen vorzubeugen.
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