Springa med rätt inställning

Ken Rideouts historia är en berättelse om extrem atletism, beroende och motståndskraft – och en som kan inspirera vem som helst att röra på sig.


Att träffa Ken Rideout är att verkligen lära känna Ken Rideout. Enkelt uttryckt bär han allt öppet på ärmen. Han växte upp i ett arbetarklassområde utanför Boston, arbetade heltid som fängelsevakt direkt efter gymnasiet och kämpade senare med ett opioidberoende i nästan ett decennium. 

Idag är han far till fyra barn och en av världens främsta idrottare över 50. Hans engagemang och konsekvens är legendariska. Varje morgon snör han på sig sina Reebok-löparskor, tar på sig sin Reebok-utrustning och ger sig ut på en tio mil lång löptur.

DU MÅSTE BÖRJA NÅGONSTANS

Ken har alltid varit en idrottsman. Han boxades under gymnasiet och universitetet, spelade fotboll och hockey, och joggade för att hålla sig i form. När han flyttade till New York som ung vuxen, boxades han på en klubb för att kunna använda gymmet för träning.

Ken sprang också mycket, men medger att han inte visste någonting om löpning (eller löparskor och utrustning, för den delen)—teknik, ingenting. "Jag är bara som en vanlig idiot som springer för mycket och säger, 'Jag är öm'," säger han. I mitten av trettioårsåldern ledde ömhet i knät från löpningen till att han köpte en cykel. 

Han dök upp för en tur med några kollegor med helt fel utrustning—en ärmlös t-shirt, ingen hjälm, en keps bak och fram—och utan någon aning om vad han höll på med. Men efter ett par turer tänkte han, "antingen är de här killarna verklighetsfrånvända om hur bra de är, eller så är jag ganska bra på det här." Det var nog någonstans mitt emellan.

"Lång historia kort, jag anmälde mig till ett par triathlon," säger Ken. Precis som med löpning och cykling säger han att när han ser tillbaka på sina tidiga lopp hade han ingen aning om vad han höll på med. "Jag sköljde av mina fötter efter att ha kommit upp ur vattnet, innan jag satte på mig mina cykelskor."

Så han satte upp några mål. Så småningom skulle Ken tävla vid världsmästerskapen i Hawaii tre gånger. För att träna cyklade han 100 miles och sprang sedan 10 miles. Hans vänner och hans fru kallade honom galen, men han säger, "Om jag ska behöva tävla 112 miles och sedan springa 26, måste jag kunna göra det en vanlig lördag."

BEROENDE FÖRÄNDRADES TILL HANDLING

Innan Ken började med triathlon kämpade han med ett opioidberoende i nästan tio år.

Uthållighetssporter blev hans verktyg för återhämtning. "Det blev mitt naturliga antidepressiva," säger han. För Ken är löparens eufori inte som en rus från droger. För honom är det en enorm känsla av prestation och lättnad.

Inte bara blev uthållighetsträning en ersättning för hans beroende, det lärde honom också värdet av ansvar och värdet av konsekvens. Ken springer varje dag – och inte bara för att träning är viktigt för honom, utan för att det håller honom på rätt spår. "Som före detta narkoman kan jag säga att jag alltid känner att en dag [av att ge upp på mig själv eller ta den enkla vägen] kan vara början på en fruktansvärd vana."

Han prioriterar sin löpning varje dag i veckan—oavsett om han är hemma, på semester med sin familj eller reser i arbetet. För honom är det medvetet att han sätter denna del av sig själv först så att han kan vara den bästa versionen av sig själv i alla aspekter av sitt liv.

"VI ÄR ALLA FÖDDA MED ETT ANSVAR. OAVSETT OM DU VILL HÖRA DET ELLER INTE, SÅ ÄR DET SANNINGEN: DU HAR ETT ANSVAR I DITT LIV, OCH DET ÄR DIN EGEN MENTALA OCH FYSISKA HÄLSA."

KONSEKVENTHETSTRICKET

Efter födelsen av sitt fjärde barn hade Ken inte längre tid för triathlonträning. Så han riktade istället sitt fokus på löpning. 

Han hittade rätt löparskor och utrustning, satte upp målet att springa ett maraton under tre timmar och började förbättra sina tider – han sprang på 2:58, 2:45, 2:33. Han satt fast på ett personbästa på 2:33 i ungefär två år, sedan sprang han på 2:28 i Sacramento vid 49 års ålder.

Så, hur blir han snabbare hela tiden? "Det finns ett knep, och ingen vill höra det – det är att springa, mycket," säger Ken, "När jag gick från 2:58 till 2:33 under ungefär arton månader, gjorde jag bara 10 miles varje dag."

"DET FINNS INGA GENVÄGAR. OM DU VILL VARA KONKURRENSKRAFTIG, ÄVEN OM DU BARA TÄVLAR MOT DIG SJÄLV, MÅSTE DU SPRINGA MYCKET."

När han säger varje dag, menar han Varje. Enskild. Dag. Oavsett om du springer sexminutersmil, tionde-minutersmil, precis har börjat springa eller bara går, vet Ken att det är samma känslomässiga berg-och-dalbana att försöka ta sig ut genom dörren. Men Ken har tränat sin hjärna att vara "immun och hårdhudad" mot tanken på att inte springa. "Jag skulle aldrig ens överväga det," säger han. Lärdomen här är att oavsett om du precis har börjat med din löprutin, är en erfaren mästare eller befinner dig någonstans däremellan, är det samma känsla.

"ALLA KAN GÖRA VAD DE VILL. FRÅGAN ÄR, ÄR DU VILLIG ATT GÖRA DET?"

THE 51% MINDSET HACK 

Så hur fortsätter Ken Rideout att pressa sig själv längre? Hur bestämmer han sig för att springa ett ultramaraton i Gobiöknen med fyra veckors varsel (och vinna)? Han kallar det för 51%-mentaliteten. "Du behöver inte vara 100% engagerad för att göra något," säger han. "Om du tror på majoritetsprincipen behöver du bara övertygas med ytterligare 1% att det är dags att göra något. De andra 49% kan känna vad du vill att de ska känna. Så länge du har den där extra 1% för handling, så kör du."


Så, om du kan övertyga din hjärna och kropp om att du är 51 % redo att ge dig ut på den där löprundan, är det verkligen allt du behöver. Låt den majoritetsinställningen vinna.


"MIN VÄG ÄR KANSKE INTE DET RÄTTA SÄTTET ATT GÖRA DET PÅ. MEN DET ÄR DET RÄTTA SÄTTET FÖR MIG. OM DU IMITERAR DET OCH DET FUNGERAR, DÅ ÄR DET TOPPEN, OCH OM DU KAN GÖRA DET PÅ DITT EGET SÄTT, DÅ ÄR DET TOPPEN. DET VIKTIGASTE ÄR ATT DU HITTAR DET."

HITTA VAD SOM FUNGERAR FÖR DIG


Men det största löphacket av alla är ganska enkelt: gör allt i din egen takt och på det sätt som du känner dig mest bekväm med. Om du precis har börjat din löparresa, gå runt kvarteret. Om du bara vill höja din puls lite, är det toppen, gör det. Ta din tid och se vad som fungerar bäst för dig. För Ken var det att kasta sig in med 100 % intensitet och köra på varje dag med allt han har.

Tänk på att du inte bara behöver en rutin, du behöver också rätt löparutrustning. Specialiserade löparskor håller dig bekväm och hjälper också till att förebygga skador.

"Floatzig 1 har otrolig stabilitet och studsande dämpning. Skorna balanserar stöd med en lätt känsla. Flotazig löparskor är perfekta för alla löpare. De har stöd och stabilitet för någon som är ny inom löpning eller någon som inte springer långa sträckor, men de är också tillräckligt lätta för att jag ska kunna ha dem varje dag, även när jag springer 80 till 100 miles per vecka."