What to Wear to the Gym

Co założyć na siłownię

Co założyć na siłownię

Żeby wiedzieć, co założyć na siłownię, nie trzeba kończyć kierunku o modzie sportowej. Dobry strój to w gruncie rzeczy kilka prostych rzeczy: wygoda, swoboda ruchu, oddychalność i obuwie dopasowane do tego, co naprawdę robisz. Niezależnie od tego, czy podnosisz ciężary, biegasz po bieżni, ćwiczysz na zajęciach HIIT, czy rozciągasz się na macie, ten poradnik pokazuje, co się sprawdza, czego unikać i jak skompletować niezawodny strój na siłownię, bez niepotrzebnego zastanawiania się.

Więcej treningowych niezbędników znajdziesz w męskiej kolekcji Reebok na siłownię i trening lub w damskiej kolekcji Reebok na siłownię i trening.

Niezbędnik stroju na siłownię w pigułce

Najlepsze stroje na siłownię zaczynają się od podstaw:

1)    Buty dopasowane do twojego treningu

2)    Góra, która pozwala swobodnie się ruszać

3)    Dół, który trzyma się na swoim miejscu

4)    Dla kobiet: stanik sportowy z odpowiednim poziomem podtrzymania.

Dalej chodzi o to, by dopasować poszczególne elementy do nadchodzącego treningu. Czytaj dalej, a omówimy dokładniej każdy z tych czterech elementów.

Damskie buty treningowe

Twoje buty powinny pasować do treningu, a nie tylko do stylizacji.

·       Na dni z cardio: wybieraj amortyzowane buty do biegania, które są wygodne i stabilne przy powtarzających się uderzeniach (czyli gdy pięty uderzają o bieżnię lub o podłoże).

·       Jeśli przechodzisz między ćwiczeniami, skaczesz i poruszasz się w różnych kierunkach: lepszym wyborem będą buty do cross-trainingu z dobrą przyczepnością i stabilnością.

·       Na trening siłowy: szukaj płaskiej, stabilnej podeszwy, która da ci poczucie pewnego oparcia przy podnoszeniu ciężarów.

Nie musisz mieć innej pary na każdy rodzaj treningu, ale jeśli regularnie przeplatasz bieganie, HIIT i ćwiczenia z ciężarami, obuwie zaprojektowane z myślą o każdym z nich może zrobić zauważalną różnicę. Sprawdź damską kolekcję obuwia Reebok na siłownię i trening lub nasz pełen wybór damskich butów do biegania, żeby znaleźć opcję dla siebie.

Męskie buty treningowe

Ta sama zasada dotyczy męskich butów treningowych. Buty do biegania to naturalny wybór na treningi na bieżni i cardio, gdzie liczą się amortyzacja i komfort. Do HIIT, treningów obwodowych i funkcjonalnych buty do cross-trainingu dają przyczepność i elastyczność potrzebne przy szybkich zmianach kierunku. Jeśli twoim priorytetem jest trening siłowy, płaski, stabilny but zapewni solidniejszą podstawę do podnoszenia ciężarów.

Wniosek? Nie ma jednego „buta na siłownię”, który sprawdzi się we wszystkim. Najpierw zastanów się, jak trenujesz, a potem wybierz odpowiednio.

Damskie topy na siłownię

Twój top na siłownię powinien ułatwiać ruch, a nie być czymś, o czym myślisz w środku serii. Dopasowane topy sportowe sprawdzają się w treningu siłowym i przy noszeniu na warstwy, bo przylegają do ciała, nie krępując ruchów.

Na cardio i HIIT lekka bokserka pomaga utrzymać chłód, gdy tętno rośnie. Wolisz więcej zakrycia albo luźniejszy krój? Koszulka oversize sprawdzi się na treningach o niższej intensywności i u osób, które stawiają komfort ponad dopasowany krój.

Męskie topy na siłownię

Dla mężczyzn wybór jest równie prosty. Dopasowana koszulka sportowa sprawdza się w treningu siłowym, bo nie przeszkadza i nie ogranicza ruchów. Z kolei bokserki bez rękawów są przydatne podczas cardio i treningu kondycyjnego, gdy ważniejsza staje się wentylacja, a luźna koszulka na siłownię to dobry uniwersalny wybór do treningu ogólnego lub hybrydowego.

Jeśli robisz po trochu wszystkiego, wybierz coś z lekkiego materiału, o kroju, który zostawia miejsce na ruch i nie krępuje.

Damskie staniki sportowe

Staniki sportowe to nie tylko kolejna warstwa. To ważny element wyboru stroju na siłownię, a odpowiedni poziom podtrzymania naprawdę zależy od treningu.

Staniki o niskim podtrzymaniu sprawdzają się w jodze i pilatesie, gdzie obciążenie jest mniejsze. Średnie podtrzymanie to dobry wybór do treningu siłowego i ogólnych zajęć na siłowni, a staniki o wysokim podtrzymaniu lepiej pasują do biegania, HIIT i innych treningów o dużym obciążeniu.

Stawiaj na podtrzymanie i komfort, a nie tylko na wygląd. Podczas przymierzania poruszaj się i odtwórz kilka ruchów, które zrobisz na treningu.

Niewygodny stanik sportowy albo taki, który musisz ciągle poprawiać podczas treningu, nie spełnia swojej roli.

Damskie spodnie i legginsy na siłownię

Spodenki, joggery i legginsy to najczęstszy wybór dla kobiet, a najlepsza opcja zależy od twoich preferencji i treningu.

Legginsy z wysokim stanem są wszechstronne, od jogi i pilatesu po trening siłowy, i zapewniają wygodne zakrycie, które trzyma się na miejscu podczas ruchu. Szukaj nieprześwitujących, elastycznych materiałów, które nie robią się przezroczyste przy głębokich przysiadach i rozciąganiu, oraz podtrzymującego pasa, który nie wrzyna się w ciało.

Na intensywniejsze treningi lub cieplejsze dni spodenki zapewniają większą swobodę i oddychalność, a joggery to wygodny wybór na rozgrzewkę, chłodniejsze treningi lub zajęcia o mniejszym obciążeniu.

Niezależnie od wybranego dołu, kieszenie to kolejny przydatny detal, szczególnie podczas biegania, spacerów lub treningów, gdy potrzebujesz miejsca na telefon.

Męskie spodnie i spodenki na siłownię

Spodenki, joggery czy hybryda? Wybór zależy od tego, jak bardzo się ruszasz i jak łatwo się nagrzewasz.

Lekkie spodenki treningowe są idealne na cardio i HIIT, zwłaszcza gdy priorytetem jest oddychalność. Elastyczne joggery sprawdzają się w treningu siłowym, na rozgrzewkę i w chłodniejszych siłowniach, a hybrydowe spodenki 2 w 1 łączą podtrzymanie, zakrycie i swobodę ruchu na dłuższe lub bardziej dynamiczne treningi.

Jak dobrać odzież na siłownię do rodzaju treningu

Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, co założyć na siłownię. Dlatego najlepszym punktem wyjścia jest twój trening.

Co założyć na trening siłowy

Przy podnoszeniu ciężarów potrzebujesz stabilności i nieskrępowanego ruchu. Wybierz dopasowany lub wygodnie luźny top, elastyczny dół i stabilne obuwie, które zapewnia pewny kontakt z podłożem.

Unikaj rzeczy tak obszernych, że zahaczają o sprzęt, oraz spodni, które ograniczają ruch przy przysiadach, wykrokach czy hip hinge.

Treningi cardio

Bieganie, jazda na rowerze i inne treningi cardio szybko wyciskają pot, dlatego stawiaj na lekką, oddychającą i odprowadzającą wilgoć odzież. Stanik sportowy z dobrym podtrzymaniem, lekki top i amortyzowane buty to niezawodne połączenie na cardio o dużym obciążeniu.

Jeśli łatwo się przegrzewasz, bokserka lub top bez rękawów też pomoże zachować komfort.

Joga i pilates

Tutaj najważniejsze są elastyczność i miękkość. Szukaj elastycznych legginsów lub spodenek i lekkich topów, które poruszają się razem z tobą, zamiast się wrzynać albo podjeżdżać do góry.

W jodze i pilatesie zwykle wystarczy niskie podtrzymanie, a buty nie zawsze są potrzebne, zależnie od zajęć i regulaminu studia. Skarpetki antypoślizgowe mogą być wymagane, jeśli korzystasz ze sprzętu do pilatesu, i zwykle przydają się też podczas ćwiczeń na macie.

HIIT i trening obwodowy

HIIT to szybkie przejścia, więc twoja odzież musi za nimi nadążać. Wybieraj oddychające materiały, dobrze dopasowane elementy i obuwie z odpowiednią przyczepnością i podtrzymaniem do skakania, sprintów i zmian kierunku.

Unikaj wszystkiego, co wymaga ciągłego poprawiania. Gdy przechodzisz od burpees do przysiadów i sprintów, ostatnie, o czym chcesz myśleć, to twoja koszulka.

Najlepsze tkaniny i materiały na odzież na siłownię

Nie każda odzież na siłownię jest taka sama: materiał, z którego jest uszyta, może zaskakująco mocno wpłynąć na komfort i wyniki podczas treningu.

Bawełna jest miękka i wygodna, a wiele osób wybiera ją ze względu na naturalne pochodzenie, ale top ze 100% bawełny wchłania pot zamiast odprowadzać go od skóry. Przez to może być ciężki i wilgotny podczas długiego lub intensywnego treningu. Na lżejsze treningi bawełniana koszulka nadal może być w pełni wygodna.

Materiały sportowe, takie jak mieszanki nylonu z elastanem, są za to zaprojektowane tak, by odprowadzać wilgoć od skóry i szybko schnąć, co czyni je szczególnie przydatnymi podczas intensywnych treningów, na których się pocisz. Elastyczne tkaniny pozwalają też swobodnie się ruszać, bez poczucia ograniczenia.

Czego nie zakładać na siłownię

Tak naprawdę nie ma wielkich wpadek, jeśli chodzi o odzież na siłownię: jeśli siłownia nie ma konkretnego dress code’u, żaden ochroniarz nie zawróci cię przy wejściu, bo masz na sobie „niewłaściwe” ubrania. Mimo to można popełnić kilka błędów przy ubieraniu się na siłownię, a największy z nich to założenie czegoś, co utrudnia trening.

Może to oczywiste, ale lepiej unikać poniższych rzeczy. Część z nich utrudnia ćwiczenia, a inne są po prostu skrajnie niepraktyczne:

·       Jeansy lub jeansowe spodenki

·       Ubrania biurowe (np. koszula zapinana na guziki)

·       Japonki lub klapki basenowe

·       Grube bawełniane hoodie na intensywne treningi

·       Luźna biżuteria

·       Odzież z zamkami, haczykami lub pętelkami, które mogą zahaczać o sprzęt

Ponadto buty bez wystarczającej przyczepności lub stabilności mogą utrudniać niektóre ćwiczenia. Ciężkie, nieoddychające materiały mogą powodować przegrzanie. Zbyt ciasna odzież może ograniczać ruch, a bardzo luźne elementy mogą zahaczać o sprzęt lub przeszkadzać.

Nie potrzebujesz profesjonalnego stroju technicznego od stóp do głów na każdą wizytę na siłowni. Wystarczy, że to, co masz na sobie, pozwala swobodnie się ruszać i pasuje do treningu.

Najczęstsze błędy w stroju na siłownię i jak je naprawić

Wybór złych butów do rodzaju treningu

Noszenie tych samych uniwersalnych butów na każdy trening jest najłatwiejsze, ale różne aktywności stawiają twoim stopom różne wymagania.

Rozwiązanie: dopasuj obuwie do treningu. Na bieganie i cardio wybierz amortyzowane buty, na treningi mieszane buty do cross-trainingu, a na podnoszenie ciężarów stabilne, płaskie obuwie.

Zbyt luźna lub zbyt ciasna odzież

Zbyt dużo materiału może przeszkadzać, zwłaszcza przy sprzęcie, a zbyt ciasna odzież ogranicza zakres ruchu i robi się niewygodna, gdy się ruszasz.

Rozwiązanie: szukaj kroju, który trzyma się pewnie, ale nie krępuje. Przysiady, rozciąganie i sięganie rękami nie powinny wymagać ciągłego poprawiania ubrań.

Zbyt wiele warstw i przegrzewanie się podczas treningu

Zimny spacer na siłownię nie oznacza, że w środku potrzebujesz trzech warstw. Ciężkie materiały i zbyt wiele warstw szybko sprawią, że zrobi ci się gorąco i niewygodnie.

Rozwiązanie: ubieraj się pod trening, a nie pod temperaturę na zewnątrz. Lekkie warstwy, które łatwo zdjąć, to twoi sprzymierzeńcy.

Jak wybrać strój na siłownię z Reebok

Ostatecznie najlepszy strój na siłownię to taki, dzięki któremu skupiasz się na treningu, a nie na tym, co masz na sobie. Zacznij od aktywności, a potem pomyśl o komforcie, ruchu, podtrzymaniu i temperaturze. Wybierz obuwie dopasowane do treningu, materiały pasujące do twojej intensywności i krój, który pozwala swobodnie się ruszać. Gdy to wszystko masz za sobą, będzie ci wygodnie, poczujesz się pewnie i dasz radę wszystkiemu.

Od butów treningowych, przez topy sportowe, po treningowe niezbędniki: Reebok ma opcje, które pomogą ci skompletować strój na siłownię dopasowany do tego, jak trenujesz.